ELASTYCZNA
SYLWETKA

Zbuduj wymarzoną sylwetkę,
nie rezygnując z mobilności i sprawności całego ciała.

👆 Nawet jeśli nie masz czasu i nie lubisz długiego rozciągania.

Znam szczegóły, kupuję!

* Potrzebujesz więcej informacji? Czytaj dalej.

ELASTYCZNA
SYLWETKA

Zbuduj wymarzoną sylwetkę,
nie rezygnując z mobilności i sprawności całego ciała.

👆 Nawet jeśli nie masz czasu i nie lubisz długiego rozciągania.

Znam szczegóły, kupuję!

* Potrzebujesz więcej informacji? Czytaj dalej.

Stworzyłem gotowy program, z którym przekonasz się,
że mobilność, siła i praca nad sylwetką
nie tylko się nie wykluczają, ale wręcz są idealne do tego,
aby trenować je razem.

Dlaczego warto się tym zainteresować?

Jeżeli trenujesz na siłowni i jednocześnie starasz się zadbać o sprawność,
pewnie wiesz, że po drodze czeka sporo problemów.

Stawiasz sobie za dużo celów na raz i
nie wiesz jak to wszystko sensownie poukładać.

Przytłacza Cię ilość metod i informacji,
którymi bombardują Cię social media.

Nie masz czasu na długie treningi.
Nie możesz jednocześnie trenować na siłowni,
rolować się, a najlepiej jeszcze
w pozostałe dni pamiętać o rozciąganiu.

Czujesz, że pogodzenie tego wszystkiego
graniczy z cudem.

Często czujesz dyskomfort i ograniczenia w swoim ciele.
Ciągle łapiesz drobne kontuzje.

Nie wiesz, jak poukładać swój trening,
aby w końcu było lepiej.

Krótko mówiąc, zmagasz się z brakiem klarownego planu, który pozwoliłby Ci utrzymać motywację i skutecznie realizować swoje cele.

Co więc możesz z tym zrobić?
Po prostu wyrzuć wszystkie „ciekawostki”
i postaw na to, co naprawdę przybliży Cię do celu.

Stworzyłem ten program, aby oszczędzić Ci wyboru pomiędzy treningiem siłowym, a mobilnością.
Dobre zakresy ruchomości i fajna sylwetka nie tylko mogą, ale i POWINNY iść ze sobą w parze.

Funkcjonalna rozgrzewka

Progresywny trening siłowy oparty o konkretną metodykę

Metody dodatkowe „przemycone” do treningu

ELASTYCZNA SYLWETKA
BO…

Pracujesz równolegle nad sylwetką i nad elastycznością całego ciała.

Masz elastyczność w planowaniu treningów. Możesz trenować 3 lub 4 razy w tygodniu.

Masz elastyczność w zadawaniu pytań. Dołączasz do grupy, w której żadne pytanie nie pozostanie bez odpowiedzi.

DLACZEGO TO DZIAŁA?

Wiele dostępnych programów obiecuje sześciopak w 30 dni.
Obiecać łatwo, ale bądźmy szczerzy… Ilu znasz ludzi, którzy takie coś osiągnęli w miesiąc?

Zamiast obietnic bez pokrycia, proponuję Ci więc konkretny sposób:

Metodę falową, która pozwala na to, aby łączyć pracę nad siłą i masą mięśniową, a przy okazji wdrażać skuteczne techniki „mobility” i trenować bezpiecznie.

Każda faza treningu w tej metodzie wynika z poprzedniej, a jednocześnie jest podstawą przygotowującą Cię do kolejnej. Dzięki takiemu układowi nie robisz rzeczy z przypadku, nie przeciążasz się, a przy okazji też… nie nudzisz.

Periodyzacja falowa w programie

JAK WYGLĄDA PROGRAM?

KROK 1:

Wykonujesz testy i określasz Punkt startowy.

KROK 2:

Realizujesz plan treningowy.
Plan składa się z 4 faz treningu, po 3 tygodnie każda
(lub 4 tygodnie, jeśli zamiast 4 razy w tygodniu, wolisz trenować 3).
Treningi są zaplanowane w systemie upper body / lower body.

Faza pierwsza - akumulacja #1

W tej fazie stopniowo budujemy objętość Treningową, aby przygotować Twoje ciało do Większych obciążeń.
W odniesieniu do treningu gibkości priorytetem tej fazy będzie relaksacja.

Faza druga - intensyfikacja #1

W fazie intensyfikacji, skupimy się mocniej na zwiększaniu poziomu siły. Z jednej strony pozwoli to utrwalić wcześniej wypracowane zakresy ruchomości, a z drugiej stworzy świetną bazę pod kolejną fazę wyższej objętości.

Faza trzecia - akumulacja #2

W tym miejscu treningu, skupimy się na maksymalnym bodźcowaniu pod budowę masy mięśniowej. Poznasz ciekawe metody treningu, które pozwalają budować duże napięcie mechaniczne (jeden z kluczowych czynników dla wzrostu mięśni) bez poświęcania dodatkowego czasu. Oczywiście równolegle cały czas będziesz pracować nad zakresami ruchu.

Faza czwarta - intensyfikacja #2

Faza czwarta to zwieńczenie całego programu. Wcześniej wykonaną pracę przekujemy tutaj w funkcjonalną siłę.

KROK 3:

Wykonujesz ponowne testy i
Cieszysz się wypracowanymi efektami.

KROK 4:

Deload. Po konkretnie przepracowanym czasie trzeba odpocząć. Powiem Ci jak to zrobić.

Wygląda dobrze, kupuję!

Być może myślisz teraz, że taki plan znajdziesz przecież w internecie za darmo…

Ale pewnie zgodzisz się ze mną, że w takich planach zazwyczaj czegoś jednak brakuje. Nie wiesz jak dobrać ciężar, co robić po przepracowaniu kilku dni i jak progresować. Nie masz też możliwości zadawania pytań, jeśli czegoś nie wiesz lub potrzebujesz skonsultować technikę.

…nie wspominając już nawet o planowaniu pod konkretny cel treningowy i trochę inny schemat,
niż ten typowo kulturystyczny.

W programie ELASTYCZNA SYLWETKA znajdziesz wszystkie odpowiedzi… i dużo więcej

Potrzebujesz więcej konkretów?
Oto one:
Wszystko co otrzymasz po wykupieniu programu:

Plan treningu na 12-16 tygodni pracy.
(W zależności od liczby treningów w tygodniu).
Trenujesz 3 lub 4 razy w
tygodniu realizując 4 fazy treningu.

Nie musisz się martwić tym… co i kiedy robić, aby mieć świetne efekty, a znajomi pytali Cię… jak Ty to robisz.

Wideo demo do każdego ćwiczenia:
Wystarczy, że klikniesz w nazwę.
Otworzy Ci się poglądowy film z danym ćwiczeniem.

Koniec „googlowania” i szukania ćwiczeń na YouTubie.

Dostęp do społeczności:
Masz jakieś pytanie? Chcesz skonsultować technikę?
Podziel się swoim problemem na zamkniętej grupie, a osobiście Ci doradzę.

Nie musisz tracić czasu na szukanie odpowiedzi w internecie.

Dokładna instrukcja czytania planu
w formie łatwego w nawigacji pliku PDF

Masz pewność, że wszystko robisz dobrze.

Plan treningowy w 3 wersjach:
* Pełny program w formie łatwego w nawigacji PDF
wraz ze wszystkimi
niezbędnymi objaśnieniami
* Uproszczony PDF z samym treningiem
(np. na telefon lub do druku)
* W pliku Excel w formie przejrzystych tabeli,
wraz z miejscem do notowania
postępów treningowych

Możesz korzystać z programu w taki sposób, jaki najbardziej Ci odpowiada.

4 wszechstronne rozgrzewki
dopasowane do każdej fazy treningu
+ dodatkowe ćwiczenia rozciągające

Poznasz ponad 50 ćwiczeń mobility,
które z łatwością wykorzystasz
w swoich dalszych treningach.

I to wszystko…

w cenie zestawu do rolowania,
który zwykle leży w szafie i zbiera kurz.

199zł

Kupuję!

Potrzebujesz więcej konkretów?
Oto one:
Wszystko co otrzymasz po wykupieniu programu:

Plan treningu na 12-16 tygodni pracy.
(W zależności od liczby treningów w tygodniu).
Trenujesz 3 lub 4 razy w
tygodniu realizując 4 fazy treningu.

Nie musisz się martwić tym… co i kiedy robić, aby mieć świetne efekty, a znajomi pytali Cię… jak Ty to robisz.

Wideo demo do każdego ćwiczenia:
Wystarczy, że klikniesz w nazwę.
Otworzy Ci się poglądowy film z danym ćwiczeniem.

Koniec „googlowania” i szukania ćwiczeń na YouTubie.

Dostęp do społeczności:
Masz jakieś pytanie? Chcesz skonsultować technikę?
Podziel się swoim problemem na zamkniętej grupie, a osobiście Ci doradzę.

Nie musisz tracić czasu na szukanie odpowiedzi w internecie.

Dokładna instrukcja czytania planu
w formie łatwego w nawigacji pliku PDF

Masz pewność, że wszystko robisz dobrze.

Plan treningowy w 3 wersjach:
* Pełny program w formie łatwego w nawigacji PDF
wraz ze wszystkimi
niezbędnymi objaśnieniami
* Uproszczony PDF z samym treningiem
(np. na telefon lub do druku)
* W pliku Excel w formie przejrzystych tabeli,
wraz z miejscem do notowania
postępów treningowych

Możesz korzystać z programu w taki sposób, jaki najbardziej Ci odpowiada.

4 wszechstronne rozgrzewki
dopasowane do każdej fazy treningu
+ dodatkowe ćwiczenia rozciągające

Poznasz ponad 50 ćwiczeń mobility,
które z łatwością wykorzystasz
w swoich dalszych treningach.

I to wszystko…

w cenie zestawu do rolowania,
który zwykle leży w szafie i zbiera kurz.

199zł

Kupuję!

Fajnie, ale co jeśli…. Ja nienawidzę się rozciągać?
Będę z Tobą szczery. Też tak kiedyś mówiłem. I wynikało to po prostu z tego, że nie wiedziałem JAK skutecznie dbać o zakresy ruchomości w stawach.

W programie poznasz 4 rodzaje metod poprawy mobilności, z czego tylko jedna skupia się na statycznym rozciąganiu pasywnym… które trwa maksymalnie 90 sekund. Nawet jeśli nie lubisz klasycznego rozciągania i je pominiesz… to program wciąż będzie działał.

O CO GRAMY?

Cały program zbudowany jest tak, aby krok po kroku podnosić
Twoją Sprawność.
Kiedy wdrożysz wszystko, co dla Ciebie przygotowałem, zobaczysz
Ogromną różnicę.

DLACZEGO WARTO MI ZAUFAĆ ?

Dzięki temu, że nie jestem tylko trenerem online i z klientami pracuje przede wszystkim na sali treningowej – doskonale wiem, jak zaplanować skuteczny proces, kiedy trening na siłowni nie jest Twoim życiowym priorytetem.

Moi klienci to najczęściej zapracowani rodzice, przedsiębiorcy, osoby, które dużo siedzą, nie mają już po 20 lat.. i całej masy wolnego czasu na trening.

Od pewnego czasu regularnie wspieram również szersze grono osób, prowadząc kanał YouTube “Prosto o treningu”. Materiały tam zamieszczane osiągnęły już ponad 1,5 miliona odsłon!

Ale oczywiście nie musisz wierzyć mi na słowo…

Sprawdź, co o moich programach mówią ludzie, którzy już mi zaufali:

Ania
Wpadłam na Bartka przez przypadek na youtubie i od razu zwrócił moją uwagę wiedzą z zakresu treningu. Po roku wspólnej pracy online stwierdzam, że to była bardzo dobra inwestycja. Zależało mi na ogólnorozwojówce z priorytetem na pośladki. Otrzymałam: ciekawe treningi dostosowane do konkretnych potrzeb, szybką reakcję na zgłaszane problemy, pojawiające się bóle czy inne wnioski. Najważniejsze jednak (przecież dlatego ćwiczymy) jest to, że efekty są takie jakie chciałam. Podsumowując: za wiele nie muszę myśleć, robię to co mam rozpisane i działa 🙂
Maciek
Miałem pecha co do trenerów aż do momentu gdy trafiłem na Bartka. To właśnie on mi przywrócił wiarę w profesjonalizm w tym fachu. Co więcej współpraca z nim zmobilizowała mnie do głębszego zainteresowania się tematem "treningu". Aktualnie jestem w trakcie budowania siły i wzmacnianiu słabych ogniw. Nie będę wymieniał "bolączek" z jakich mnie wyleczył bo jest ich po prostu za dużo. Świetna współpraca online i bardzo "produktywna" inwestycja.
Ola
Dzięki Bartkowi dowiedziałam się, że moje granice tego co możliwe są znacznie dalej niż myślałam! 🙂 Bardzo profesjonalne podejście które osobiście uwielbiam. Treningi są zróżnicowane dzięki czemu nie ma nudy, jest też ciężko tak jak lubię 🙂
Agata
Po krótkim czasie zauważyłam u siebie mega wzrost siły. Trochę mnie to zszokowało, bo treningi nie były aż tak wysiłkowe, nawet czasem myślałam, że może za lekko potrenowałam. Ale wszystko szło według planu, który Bartek już na samym początku określił.
Kasia
Nigdy nie czułam się lepiej w swoim ciele ! Nie wyobrażam sobie życia bez treningu! Polecam, polecam, polecam !!!
Łukasz
Zgubiłem sporo kilogramów, usunąłem ból pleców (pracuję w IT) i poprawiłem kondycję i koordynację.
Agata
Bartek jest najlepszym trenerem jakiego miałam!! Jest otwarty, skuteczny i wyposażony w wiedzę naukową(!) na temat ludzkiego ciała i treningu.
Aneta
Doświadczyłam co daje trening. Poza wymarzona sylwetką, ENDORFINY, dzięki którym można góry przenosić 🙂
Alicja
Nie jestem "wytyrana" i mogę funkcjonować przez resztę dnia, a jednocześnie mam spektakularne efekty treningowe na których mi zależało.

Pamiętaj: jeżeli wykonujesz przypadkowe działania, to rezultaty również będą
dziełem… przypadku. Nie trać czasu na metodę prób i błędów i skorzystaj z
gotowego programu, który za rękę zaprowadzi Cię do celu.

Wszystko jasne, kupuję!

199zł

Czy to Ci się opłaca?

12-16 tygodni treningu to aż 1/4 roku! To wystarczająco dużo czasu, aby
przygotować się do ważnej imprezy rodzinnej, poprawić sylwetkę przed urlopem
lub pozbyć się dolegliwości związanych z brakiem zakresów ruchu.
Możesz mieć to, lub w tej samej cenie kupić…
dwa bilety do kina z popcornem i napojami.

Pamiętaj: jeżeli wykonujesz przypadkowe działania, to rezultaty również będą
dziełem… przypadku. Nie trać czasu na metodę prób i błędów i skorzystaj z
gotowego programu, który za rękę zaprowadzi Cię do celu.

Wszystko jasne, kupuję!

199zł

Czy to Ci się opłaca?

12-16 tygodni treningu to aż 1/4 roku! To wystarczająco dużo czasu, aby
przygotować się do ważnej imprezy rodzinnej, poprawić sylwetkę przed urlopem
lub pozbyć się dolegliwości związanych z brakiem zakresów ruchu.
Możesz mieć to, lub w tej samej cenie kupić…
dwa bilety do kina z popcornem i napojami.

NADAL NIE WIESZ, CZY TO DLA CIEBIE?

TEN PROGRAM JEST DLA CIEBIE, JEŚLI:

  • Chcesz lepiej wyglądać i podnieść poziom siły bez utraty zdrowia i sprawności
  • Chcesz poprawić zakresy ruchu i nauczyć się skutecznie je utrzymywać
  • Chcesz poznać nowe, nieszablonowe metody treningowe I sprawić, że trening będzie nie tylko skuteczny ale i ciekawy
  • Trenujesz na siłowni ale czujesz, że stoisz w miejscu
  • Jesteś osobą minimum średniozaawansowaną I znasz większość podstawowych ćwiczeń
  • Często czujesz dyskomfort w ciele, łapiesz drobne urazy i nie wiesz, jak poukładać swój trening, aby było lepiej.
  • Wiesz, że nic się samo nie zrobi I że mieć plan, a go zrealizować- to są dwie różne rzeczy.

TEN PROGRAM NIE JEST DLA CIEBIE, JEŚLI:

  • Jesteś osobą początkującą
  • Twoje dotychczasowe wyniki Cię satysfakcjonują
  • Nie możesz poświęcić min. 3 godzin w tygodniu na trening
  • Oczekujesz rezultatów bez wkładania wysiłku
Wiem wszystko, kupuję!

Rzuć okiem na krótkie FAQ. Może znajdziesz tu odpowiedź.

MASZ PYTANIA?

Co jeżeli nie mam jakiegoś sprzętu?

Program jest zaplanowany w jak najbardziej minimalistyczny sposób, co oznacza że nie potrzebujesz dużo wymyślnego sprzętu. Jeżeli jednak z czymś będzie problem, o zamienniki możesz pytać na specjalnej grupie, do której dostęp dostaniesz po zakupie programu.

Czy plan nadaje się dla kobiet i dla mężczyzn?

Tak, plan jest odpowiedni dla wszystkich bez względu na płeć. W opisie programu znajdziesz specjalne wskazówki, które pozwolą nieco zoptymalizować program, jeżeli bardziej zależy Ci na przykład na rozwoju mięśni dołu lub góry ciała.

To jest plan na masę, czy na redukcję?

Efekt sylwetkowy jaki osiągniesz, będzie głównie zależeć od Twojego bilansu energii.

Program jest wymagający, a jego nadrzędnym założeniem jest budowa siły i masy mięśniowej. Dlatego też w czasie jego trwania polecam utrzymywać raczej neutralny, lub lekko dodatni bilans energii.

Jeżeli Twoim celem jest redukcja wagi, program również się nada ale nie stosuj większego deficytu niż 10-15% Twojego całkowitego zapotrzebowania.

Ile czasu potrzebuje na trening?

Program jest stworzony w taki sposób, aby treningi zajmowały nie dłużej niż lekko ponad godzinę (już z rozgrzewką).

Długość treningów nieco się różni w zależności od danej fazy (przykładowo treningi w intensyfikacji #1 będą najkrótsze, a w akumulacji #2 najdłuższe).

W całym tygodniu do wykonania są 3 lub 4 treningi (przykładowy rozkład treningów w zależności od tego, ile razy chcesz trenować znajdziesz w programie)

Czy program uwzględnia indywidualne konsultacje?

Program nie obejmuje konsultacji rozumianych jako indywidualne rozmowy (przez telefon, mail, skype itd.). W każdej chwili możesz jednak skonsultować ze mną dowolną kwestię dotyczącą programu przez specjalną grupę na Facebooku

Czy są inne formy płatności?

Napisz do mnie na kontakt@trenerwojewodzki.pl Postaram się znaleźć rozwiązanie.

Czy otrzymam fakturę?

Tak, oczywiście. Fakturę (bez VAT) otrzymasz mailem.
Pamiętaj tylko, aby podać dane przy zakupie programu.

W jaki sposób otrzymam dostęp do programu?

Od razu po zakupie programu otrzymasz maila, w którym będą dostępne pliki do pobrania. Jeżeli nie otrzymasz maila, na wszelki wypadek sprawdź foldery oferty / spam. W razie problemów napisz do mnie na: kontakt@trenerwojewodzki.pl lub bwojewodzki.trener@gmail.com

© 2024 Trener Personalny Warszawa. Bartek Wojewódzki. Wszystkie prawa zastrzeżone
REGULAMIN SKLEPU| POLITYKA PRYWATNOŚCI | SKLEP