PIERWSZE
PODCIĄGNIĘCIE
Gotowy 12-tygodniowy program,
👆 Nawet jeśli dzisiaj ledwo wisisz na drążku.
To nie Twoja wina. Ale czas przestać robić to źle.
Podciąganie wydaje się proste. Ale tylko do momentu, kiedy
sam spróbujesz.
Pierwszy miesiąc? Jeszcze masz zapał.
Drugi? Próbujesz ćwiczyć. Ale nadal stoisz w miejscu.
Trzeci? Już tylko scrollujesz YouTube’a i kombinujesz.
Brzmi znajomo?
Większość osób nie może się podciągnąć,
bo nie buduje siły… tylko klepie ćwiczenia siłowe. A to duża różnica.
Pracując jako trener, metodą prób i błędów
doszedłem do metody, dzięki której nauczyłem
podciągania:
1. Przygotuj – naucz się techniki, wzmocnij bazowe wzorce i uniknij frustracji na późniejszych etapach treningu
2. Podbuduj – rozwiń mięśnie, które faktycznie odpowiadają za ruch podciągania i popraw sylwetkę.
3. Przekuj – zbuduj funkcjonalną siłę i zrób w końcu swoje pierwsze podciągnięcie.
Połączenie struktury bloków tematycznych (faza przygotowawcza, faza podbudowy, faza siły) z codzienną zmianą rodzaju pracy nad podciąganiem (dzień lekki, średni, ciężki) sprawia, że każdy kolejny trening, tydzień i blok prowadzi Cię logicznie do celu. Budujesz niezbędne umiejętności krok po kroku, metodycznie, bez zajeżdżania się.
Dzięki zastosowanym ćwiczeniom i metodom progresji, program dopasowuje się do Ciebie, niezależnie od tego, czy zaczynasz od zera, czy masz już pewne podstawy.
Podciąganie wygląda łatwo u osób, które już to potrafią. Ale prawda jest taka, że jeżeli dopiero zaczynasz, często jest to jeden z trudniejszych elementów do opanowania na start.
Nie każdy zaczyna z tego samego miejsca, z taką samą historią. I co za tym idzie, nie każdy osiągnie cel w tym samym czasie.
Ja natomiast nie jestem trenerem online, który w życiu nie miał na sali treningowej początkującego człowieka i obieca Ci dosłownie wszystko w miesiąc, o ile tylko zapłacisz.
Szczerze. Niektórym osobom, z którymi pracowałem, pierwsze podciągnięcie zajęło miesiąc. Innym dwa miesiące, a jeszcze innym pół roku, lub nawet rok.
To, ile czasu Tobie to zajmie, zależy od wielu czynników, ale jeżeli tylko wykażesz się odpowiednią konsekwencją – nie ma takiej opcji, że Ci się nie uda.
Po przejściu całego planu, na pewno odnotujesz ogromny skok siły, a przy okazji znaczną poprawę sprawności i sylwetki. Jeżeli jednak nie dojdziesz od razu do pierwszego podciągnięcia – cały program, lub tylko jego konkretne fazy możesz powtarzać i cały czas iść do przodu – aż do osiągnięcia celu.
• Program na 12 tygodni z dokładnym podziałem faz
• Wersja pełna (FBW – full body workout) i opcja „tylko podciąganie”
• Instrukcje i filmy do każdego ćwiczenia
• PDF z kompletną instrukcją – jak korzystać z planu i co warto wiedzieć
• Arkusz w google sheets do monitorowania postępów
• Zamienniki ćwiczeń i wskazówki techniczne
• Pełną rozgrzewkę wraz z wideo
• Odpowiedzi na najczęstsze pytania: co zrobić zamiast X, jak ciężko
trenować i wiele innych
Wśród moich podopiecznych najwięcej pierwszych podciągnięć zrobiły osoby 30, 40+.
Z takimi osobami na co dzień pracuje.
Nazywam się Bartek Wojewódzki. Od lat pomagam ludziom – takim jak Ty – budować wszechstronną formę. Bez przesady i fit nadęcia.
Zrealizowałem setki podciągnięć z osobami, które jeszcze niedawno nie wierzyły, że mogą.
Stworzyłem proces, który działa.
I wiem co zrobić, aby Tobie również się udało.
TEN PROGRAM JEST DLA CIEBIE, JEŚLI:
TEN PROGRAM NIE JEST DLA CIEBIE, JEŚLI:
No dobra, to ile to kosztuje?
119zł
W ramach tego otrzymujesz:
plan treningowy na 12 tygodni
wersja fbw lub samo podciąganie
kompletny manual, który pomoże zrozumieć Ci plan
dostęp bez ograniczeń czasowych
wideo do każdego ćwiczenia
zamienniki ćwiczeń
No dobra, to ile to kosztuje?
119zł
W ramach tego otrzymujesz:
plan treningowy na 12 tygodni
wersja fbw lub samo podciąganie
kompletny manual, który pomoże zrozumieć Ci plan
dostęp bez ograniczeń czasowych
wideo do każdego ćwiczenia
zamienniki ćwiczeń
Nie. Większość ćwiczeń możesz wykonać w domu z podstawowym sprzętem.
(Drążek, trx / koła gimnastyczne, gumy , hantle). Ale dostęp do siłowni pomoże
maksymalnie wykorzystać potencjał programu i zdecydowanie bardziej polecam tę opcję.
To zależy od Twojego poziomu startowego. Ale to najlepszy system, by dojść do
tego jak najszybciej – i nie zmarnować kolejnych miesięcy.
Nie. Możesz wybrać: tylko treningi pod podciągnięcie, albo pełen plan FBW –
aby rozwijać całe ciało kompleksowo.
W planie znajdziesz filmy wideo i demo do wszystkich ćwiczeń.
Zdecydowanie tak! Cały proces zbudowałem w oparciu o swoje doświadczenie
na siłowni, ucząc podciągania zarówno mężczyzn, jak i kobiety.
Efekt sylwetkowy jaki osiągniesz, będzie głównie zależeć od Twojego bilansu
energii.
Nie musisz być na redukcji, ale jeżeli masz kilka nadprogramowych kilogramów
– osiągniesz efekt znacznie szybciej w połączeniu z deficytem energii. (Mniej
kilogramów do podciągnięcia ;))
Plan przewiduje treningi 3 x w tygodniu.
Jeżeli:
– wybierzesz opcję FBW, cały trening zajmie Ci +/- 65 minut.
– Jeżeli samo podciąganie +/- 25 minut
Program nie obejmuje konsultacji rozumianych jako indywidualne rozmowy (przez telefon, mail, skype itd.).
Napisz do mnie na kontakt@trenerwojewodzki.pl Postaram się znaleźć rozwiązanie.
Od razu po zakupie programu otrzymasz maila, w którym będą dostępne pliki do pobrania. Jeżeli nie otrzymasz maila, na wszelki wypadek sprawdź foldery oferty / spam. W razie problemów napisz do mnie na: kontakt@trenerwojewodzki.pl lub bwojewodzki.trener@gmail.com