Opis
BLOK 1 – Wytrzymałość i hipertrofia
W tej fazie, objętość treningowa będzie najwyższa, ale zastosowane proste ruchy i odpowiednie połączenia ćwiczeń pozwolą na zachowanie wysokiej jakości pracy.
BLOK 2 – Siła i hipertrofia
Progresja ćwiczeń w większym stopniu opiera się tutaj o wzrost intensywności. Krótko mówiąc, z tygodnia na tydzień będziesz dźwigać więcej.
Z uwagi na wzrost obciążeń treningowych, ogólna objętość będzie w tym bloku nieco niższa. Wyjątek stanowi objętość dla naszego priorytetu, czyli klatki piersiowej.
W tej fazie poznasz też pierwsze elementy wprowadzające do treningu dynamicznego.
BLOK 3 – Siła i moc
Jednocześnie, objętość treningowa będzie w tej fazie najniższa. Poznasz nieco więcej prostych ćwiczeń z wyższą komponentą prędkości ruchu oraz dwie metody mające na celu intensyfikację pracy: metodę inwersji objętości oraz metodę 6-12-25
BLOK 1 – Wytrzymałość i hipertrofia
W tej fazie, objętość treningowa będzie najwyższa, ale zastosowane proste ruchy i odpowiednie połączenia ćwiczeń pozwolą na zachowanie wysokiej jakości pracy.
BLOK 2 – Siła i hipertrofia
Progresja ćwiczeń w większym stopniu opiera się tutaj o wzrost intensywności. Krótko mówiąc, z tygodnia na tydzień będziesz dźwigać więcej.
Z uwagi na wzrost obciążeń treningowych, ogólna objętość będzie w tym bloku nieco niższa. Wyjątek stanowi objętość dla naszego priorytetu, czyli klatki piersiowej.
W tej fazie poznasz też pierwsze elementy wprowadzające do treningu dynamicznego.
BLOK 3 – Siła i moc
Jednocześnie, objętość treningowa będzie w tej fazie najniższa. Poznasz nieco więcej prostych ćwiczeń z wyższą komponentą prędkości ruchu oraz dwie metody mające na celu intensyfikację pracy: metodę inwersji objętości oraz metodę 6-12-25
Po krótkim czasie zauważyłam u siebie mega wzrost siły. Trochę mnie to zszokowało, bo treningi nie były aż tak wysiłkowe, nawet czasem myślałam, że może za lekko potrenowałam. Ale wszystko szło według planu, który Bartek już na samym początku określił.
To co wyróżnia Bartka na tle innych trenerów personalnych to jego ogromna wiedza, dlatego wiedziałam, że mogę mu zaufać i że trening przygotowany przez niego naprawdę pomoże wzmocnić moje ciało.
Metodyczne podejście oraz ciekawie przygotowany plan treningowy zachęca do systematycznej pracy a z tygodnia na tydzień forma staję się coraz lepsza.
Treningi, które mi rozpisał były mega łatwe i przyjemne, a okazały się tak skuteczne, ze bez większego wysiłku w 3 miesiące wyglądałam znów jak 10 lat temu. Nie mam pytań, polecam, uwielbiam, szczególnie, że jakoś tak to zaplanował, że wjeżdżają duże ciężary, a plecy mnie nie bolą (w tym wieku to ważne). Spędzam na siłce mniej czasu, a efekty są bez porównania.
W niektórych ćwiczeniach, z którymi może być problem zawarłem proste zamienniki. Większość ruchów bazuje jednak na wykorzystaniu sprzętu dostępnego na większości nowoczesnych siłowni.
Oczywiście, takie jest jedno z głównych założeń tego planu! Nic się jednak nie wydarzy, jeżeli nie dostosujesz się do odpowiedniej intensywności ćwiczeń oraz nie zapewnisz odpowiedniej ilości energii z diety. Jeżeli Twoim celem jest przede wszystkim budowanie mięśni, polecam trzymać lekki plus kaloryczny (około 10%).
Ogólnie tak, ponieważ redukcja w głównej mierze będzie zależeć od deficytu energii. Jeżeli taki jest Twój cel, staraj się utrzymać delikatny deficyt, rzędu 10-15% Twojego zapotrzebowania na energię. Pamiętaj też, aby w takim wypadku szczególnie zadbać o regenerację, ponieważ sam plan jest dość wymagający.
Po złożeniu zamówienia otrzymasz interaktywny PDF z pełnym planem treningu na każdy dzień, aktywnymi przyciskami kierującymi do ćwiczeń oraz poszczególnych stron planu. Dzięki temu plan jest łatwy w nawigacji i poza notowaniem obciążeń nie musisz nic więcej robić.
Tak! Nie ma problemu, aby w prosty sposób przeskalować plan na 2 dni w tygodniu. Napisz do mnie, a podpowiem jak to zrobić.
Niestety nie, ten program jest przeznaczony dla osób minimum średniozaawansowanych. Dla osób początkujących przygotowałem obszerny kurs online z innym, 15-tygodniowym planem treningowym. Sprawdź zakładkę „Akademia” na górze strony.
